中脘穴归属任脉，处于人体上腹部前正中线上，精准位置为脐上4寸。此穴位在调节脾胃运化、气血生成等方面发挥关键作用，对改善消化功能、缓解胃脘不适等较好帮助。用不同手指测量，方式各有不同。
1、食指定位法：以食指测量，中脘大约在肚脐上四横指处。正常情况下，成年人食指宽度相对稳定，四横指并拢后宽度接近4寸，这为快速定位中脘穴提供了简便方式。但需留意，个体食指宽窄有别，儿童食指窄小，肥胖人群食指较宽厚，运用食指测量时，测量结果会产生偏差。
2、中指定位法：若采用中指测量，中脘穴约在肚脐上四个中指中节长度处。在中医穴位测量标准里，中指中节长度常被视为1寸。凭借此方法，能相对精准地确定中脘穴位置。相较于食指测量，其因以相对稳定的中指中节为依据，准确性有所提升。不过，因个体中指发育情况不同，仍可能存在些许误差。
3、拇指定位法：运用拇指测量，中脘穴大致在肚脐上拇指四横指宽处。拇指相较于食指、中指更为宽厚，四横指宽的拇指约等同于4寸。但由于不同个体拇指宽窄差异显著，如手型宽大者与纤细者的拇指宽度截然不同，所以拇指测量法只是一种粗略定位手段，适用于初步快速判断穴位所在。
日常生活中，可借助手指测量初步定位。但进行艾灸、针刺等专业操作时，务必咨询专业中医师，采用更精确测量手段，确保穴位刺激精准有效，充分发挥中脘穴对脾胃及全身的调养功效。
中脘有什么作用
调理脾胃：中脘穴归属任脉，位于上腹部，是治疗脾胃疾病的常用穴位。它能调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力，对于胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振、恶心、呕吐、泄泻等脾胃虚弱或脾胃不和导致的病症有很好的调理效果。调节气血：刺激中脘穴可促进气血的运行，使气血通畅，对于因气血不畅引起的各种问题有一定的改善作用。同时，脾胃为气血生化之源，中脘穴能增强脾胃功能，从而有助于气血的生成，起到补益气血的作用。宁心安神：中医理论认为，脾胃与心在生理病理上相互关联。中脘穴通过调节脾胃功能，能间接起到宁心安神的作用，可缓解因脾胃不和等引起的失眠、心悸、心烦等症状。